Proto skaidrumas – vos per kelias meditacijos minutes

Dar valanda – ir laikas miegoti. Pagalvojate, o gal šį kart be telefono? Ta knyga ant darbinio stalelio jau labai ilgai jūsų laukia. Knygai pasisekė – ji jūsų rankose. Skaitote pirmąją pastraipą, tačiau nieko neatsimenate. Perskaitote tuos pačius sakinius dar kartą – vėl tas pats. Užverčiate knygą ir suprantate, kad triukšmas galvoje ir toliau neleidžia atsipalaiduoti. Rūpesčiai darbe, asmeniniame gyvenime... Kaip atrasti ramybę ir pasitikėjimą savimi? Geras dalykas, kad pasaulyje turime meditaciją.

Meditacijos sąvoka net iki šių dienų yra labai plati ir sunkiai apibrėžiama. Pagal Visuotinę lietuvių enciklopediją, ji yra įvardijama kaip apmąstymas, pasinėrimas į savo mintis, gilaus susikaupimo būsena. Gražus konceptas, tačiau neretai meditacija prilyginama sunkiam darbui. Vis dėl to pamirštame, kad ji egzistuoja įvairiose kultūrose, tačiau skirtingomis formomis. Viename 2024 metų straipsnyje apie meditacijos ir įsisąmoninto dėmesingumo (angl. mindfulness) iššūkius išskiriamos trys pagrindinės funkcijos: (1) sąmoningas savo proto prigimties ir turinio tyrinėjimas, (2) sutelkto dėmesio lavinimas į objektą ar procesą, pavyzdžiui, kvėpavimą ir (3) įžvalgumo ugdymas, leidžiantis suvokti, kas yra naudinga (Barrows, Van Gordon ir Gilbert, 2024).

Be abejonės, meditacija gali būti lyg takas – vienam ilgesnis, kitam trumpesnis. Neretai jų apsuptyje galime pasiklysti ir greitai pasiduoti, todėl yra labai svarbu rasti tinkamą pradžios tašką. Meditacijos mokytoja ir pasaulinės transformacijos mokyklos „Mindspo“ įkūrėja Rochelle Fox savo knygoje „Pritraukimo galia“ kviečia pažvelgti į gyvenimą iš naujos perspektyvos (knygą jau galite įsigyti mūsų svetainėje). Autorė ne tik supažindina skaitytoją su sąmonės ir pasąmonės sąveika, bet ir padeda atpažinti savo emocijas, svajones, vidinius išgyvenimus. Meditacijai ji siūlo skirti vos 5 minutes dienos laiko ir mažais žingsneliais kopti savo sėkmės link. Tai ne tik gražūs žodžiai – tai praktika, kuri gali tapti jūsų kasdienybės dalimi.

„Noriu, kad apie mane žinotum vieną dalyką – aš esu vedlė į sėkmę. Nuoširdžiai trokštu, kad laimėtum gyvenimą, ir esu pasirengusi tau padėti. Kartu mes atskleisime tavo pasąmonės paslaptis.“ – Rochelle Fox.

Jau spėjome aptarti, kad meditacija yra tikra mūsų minčių ramybės oazė. Jos pagalba vidinis triukšmas slopsta, atsiveria švaresnis mąstymas ir atsiranda noras toliau tobulėti, domėtis, skaityti bei geriau pažinti tikrąjį save.

Tinklaraščio pradžioje buvo užsiminta, kaip greitai gali „pabėgti“ mūsų mintys ir dėmesys. Tačiau ar esate girdėję apie atvejus, kai meditacija padeda sumažinti nerimą, susijusį su skaitymu? Tai ypač aktualu žmonėms, kurie susiduria su skaitymo sunkumais – jiems dažnai kyla įtampa, stresas ar net vengimas susidurti su knyga. Mokslininkai Jennifer Kotik ir Christopher A. Was 2024 metų tyrime nustatė, kad įsisąmoninto dėmesingumo meditacija yra veiksminga priemonė, gerinanti dėmesio kontrolę ir padedanti atsipalaiduoti, taip mažinant streso bei depresijos simptomus (Chang ir kt., 2004; Ludwig ir Kabat-Zinn, 2008; Meiklejohn ir kt., 2012; Schonert-Reichl ir kt., 2015).

Be abejonės, mūsų nusistatymai daro didžiulę įtaką ateities sprendimams. Skeptiškumas gali tapti kliūtimi, tačiau faktas išlieka faktu: nepabandęs niekada nesužinosi. Rochelle Fox knyga „Pritraukimo galia“ gali būti pirmas žingsnis į ramesnį ir sąmoningesnį gyvenimą. Tad kodėl nepabandyti?